na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii
12 serii to zdecydowanie za duzo. Zrob porzadna rozgrzewke a potem 5,6 serii mysle. Trudno mi powiedziec jaki jest twoj stopien roztrenowania. Musisz sie wsluchiwac z swoje cialo i sam zdecydowac kiedy masz juz dosc. PAmietaj o odpowiedniej przerwie miedzy cwiczeniami.
[...] mi sie dysk przesunął, a odkąd ćwicze kravmage i jak chodziłem na siłownie w od stycznia do czerwca to mi chyba z pare razy sie coś robiło, np. naderwanie mięśnia :P Jakieś konkretne komentarze co do treningu, poszczególnych ćwiczeń, ilości serii? Może mam na przykład zwiększyć ilość serii czy coś, ze względu że zaczynam kreatyne od poniedziałku?
Dzień 64 (17.06) DT Dziś gdy zaczęłam z kumpelą nakładać krążki do MC akurat przyszedł trener i po naszej rozgrzewkowej serii dołożył nam po 5 kg na sztangę i powiedział, że mamy przestać się czaić na te ciężary tylko ma na być ciężko no więc tak nam dokładał, że skończyłyśmy z 54,5kg i na koniec powiedział, że "noo to przynajmniej są godne was [...]
[...] napięcia zależy od nas. Najlepiej według mnie to 10-12 sekund. Jak się rozciągać : Ja osobiście podzieliłem sobie rozciąganie na trzy etapy. Każdy etap składa się z 3 serii. Czyli łącznie jest ich 9 1. Rozciąganie wstępne. Składa się z 3-4 podstawowych ćwiczeń które przygotowują ciało do reszty. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, [...]
[...] Trening sam w sobie przyjemny, ale całkiem wymagający. Zacząłem z wyższego pułapu niż ostatnio i mam nadzieję na pobicie ostatnich rezultatów. Co do E, te 5 powt w I i II serii to przez pomyłkę :) Natomiast pojawiło się ćw A4, zamiast A5. Spróbuję się rozpędzić, wejść na A5 i jechać z progresowaniem, bo ostatnio mi to ćw coś nie podchodziło. [...]
[...] podczas zgrupowań przysiady w tygodniu są robione ok 14 razy a czasem i więcej to tak nawiasem, 3 x razy w tygodniu mam na myśli 1 ćwiczenie na nogi czyli przysiady a nie cały trening tylko pod nogę ;)Robię przysiady 3x w tygodniu i dla mnie wystarczy mimo, że robię jedynie 5 serii z progresją ciężaru. Ma się to słabo do Was ciężarowców.
[...] zrobienia skłonu. Lekkie ciągnięcie w udzie było ale nie przeszkadzało w samych seriach. Psychika za to odpadła. Wcześniej 150 bez pasków czy pasa robiłem spokojnie w serii. Teraz 120kg z paskami było aby aby. Miało być jeszcze wiosłowanie ale musiałem skrócić trening. Czekają mnie badania pod astmę bo od jakiegoś czasu na treningach mi [...]
drop setow jeszce nie probowalem (szczerze nawet sie tym nie interesowalem za bardzo ) tylko ze jest tu wlasnie problem z nogami gdzie brak przysiadow (tylko wykroczne z hantlami) i plecy gdzie brak ciagow. Szukalem czegos w serii "Porusz swoje..." ale tam wlasnie koniecny jest dobry kregoslup
[...] jest filmik jak gość skakał na skakance szybko, chyba nawet z hantelkami można ;) edit: na necie jest świetny zegar do tabaty, naprawde - programik jar (to od javy chyba). 8 serii 20 sekundowych w których wykonujesz max ilość powtórzeń danego ćwiczenia ;) ja dałem okolo 15, odin 20+ więc musisz sam ocenić ile dasz radę :) Zmieniony przez - [...]
[...] na nim wchodzi ale tak samo spada:/ trening: zaczynam teraz taki plan 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 [...]
[...] czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz :/ poczytałem też o diecie i mam problem z dokładnym jej [...]
[...] partii jest progres Klatka - wyciskanie sztangi - ostatnia seria zakończona na 4x85kg, Plecy - Martwy ciąg - tutaj nie chcę "świrować" bo nie posiadam pasa, ale przy 4 serii dochodziłem do 90kg na 7 razy Biceps/triceps - ciężarami którymi robiłem przed cyklem teraz wydają się po prostu lekkie. uginanie ze sztangą - chwytam 40kg Barki - [...]
[...] partii jest progres Klatka - wyciskanie sztangi - ostatnia seria zakończona na 4x85kg, Plecy - Martwy ciąg - tutaj nie chcę "świrować" bo nie posiadam pasa, ale przy 4 serii dochodziłem do 90kg na 7 razy Biceps/triceps - ciężarami którymi robiłem przed cyklem teraz wydają się po prostu lekkie. uginanie ze sztangą - chwytam 40kg Barki - [...]
MaksymS Sprawdź jaki masz rekord w podciąganiu, a potem zrób parę serii podciągania wysokiego, takiego, w którym na każde powtórzenie przeznaczasz bardzo dużo siły. Podciąganie wysokie-do mostka, pępka itd. 16.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 65kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx8 45kgx5 55kgx4 Wykroki: BRAK [...]
[...] 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx3 2,5kgx3 Wyciskanie wąsko: 30kgx10 40kgx7+37,5kgx3 37,5kgx10 Komentarz: Wyciskanie płaska: nie wiem co się stało, zobaczymy za tydzeń jak będzie wynik. OHP: Progres. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę PUSH PRESS Podciąganie: pierwszy raz z obciążeniem. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-06 20:29:39
[...] Na wyciskaniu skos siła spadła nawet. Dopiero potem się ogarnąłem, że to już 5 tydzień i czas na małą regenerację. Także do następnego wtorku ciężary 50% w doł i o 50% mniej serii. Dieta bez zmian. Wazę i tak 66 kg więc jak lekko podleje to nic się nie stanie. Ciężary: Po deload week spróboje wejść na 80kg w przysiadzie. Mam nadzieję, na jakiś [...]
Dobra to zastosuje się do Waszych rad. Ale na razie wrzucę jednak 2 serie 5/5 interwałów, bo dzisiaj po treningu zrobiłem i trzeciej serii już nie dałem rady zrobić, a jakbym zrobił to pewnie na jakies 50-60% możliwości maks, więc odpuściłem. Postaram się z czasem zwiększyć objętość tych 2 serii i robić np 6/6 albo 7/7 itd, ale 3 serie chyba [...]
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
